การนอนหลับที่ดีเพื่อให้มีศักยภาพต่อร่างกาย

เมื่อเร็วๆ นี้ กลุ่มผู้เชี่ยวชาญมูลนิธิภายใน การนอนหลับ แห่งชาติสหรัฐ ได้มีการเปิดตัวคู่มือการนอนหลับเป็นครั้งแรก โดยคู่มือฉบับนี้เกิดจากกระทบทวนพร้อมกับรวบรวมงานวิจัยที่ความเกี่ยวข้องกันกว่า 227 โครงการ ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพเพื่อผู้ใหญ่นั้น ก็คือการนอนหลับใน 30 นาที ภายหลังได้เอนลงบนเตียง หากตื่นขึ้นมากลางดึกก็ควรนอนให้หลับภายใน 14 นาที ส่วนช่วงเวลาเอนตัวลงบนเตียง การนอนหลับ ก็ควรอยู่ในภาวะนอนหลับอย่างน้อย ร้อย 85

 
การนอนหลับ
สำหรับคู่มือการนอนหลับยังมิได้มีการระบุว่า อายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะมีการเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย เช่น ถ้าผู้ใหญ่นอน 45-60นาที ถึงจะหลับแต่ก็หมายถึงคนนั้นมีการนอนที่ขาดประสิทธิภาพ พร้อมทั้งถ้าผู้สูงวัยนอนแล้ว 1 ชั่วโมง ก็ยังจะไม่หลับ ซึ่งมีการทำสัญญาเตือนว่าคนนั้นควรระแวดระวังเรื่องสุขภาพ โดยการนอนหลับระหว่างของผู้ใหญ่ ครั้งหนึ่งไม่ควรจะนานเกิน 100 นาที และหาเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาของเรื่องการนอนหลับ ภายในหนึ่งวันไม่ควรงีบหลับเกิน 4 ครั้ง  แต่เพราะวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงอายุที่มีความต้องการพักผ่อนมากกว่าผู้ใหญ่ ก็จะสามารถ เพิ่มระยะเวลาการงีบได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
 
เพราะฉะนั้น การนอนหลับ จะมีจุดดีและข้อเสีย  แต่ก็ต้องขึ้นกับคุณกันแล้ว จะเลือกการนอนแบบใด ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อท่านเองนอนมากเกินไปก็ย่อมส่งผลร้ายเช่นกัน ยิ่งเป็นเด็ก ๆ  ด้วยล่ะก็ ยิ่งนอนนาน ก็จะส่งผลร้ายได้เช่นเดียวกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นข้อบกพร่องของการนอนหลับนานเกินไป