การนอนพักผ่อนให้พอ สุขอนามัยการนอนที่ดีที่ท่านไม่ควรพลาด

เพราะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้พอ ถือว่าเป็นสุขลักษณะการนอนที่ดี ที่คุณพร้อมทั้งใคร ๆ ก็ไม่ควรพลาด เนื่องจากการนอนหลับ นับได้ว่าเป็นระยะเวลาที่อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของคนเรานั้น ได้พักผ่อนไปพร้อม ๆ กับเรา อีกทั้งยังคงมีกระบวนการการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในช่วงขณะที่เราทุกคนได้นอนหลับกันอีกด้วย

 

แต่ถ้าหากเราทุกคนไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้ ย่อมที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอนามัยของเราอย่างมาก ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคหัวใจพร้อมทั้งหลอดเลือด พร้อมทั้ง เบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท ความคิด ความจำ รวมไปถึงความเสี่ยงในส่วนอื่น ๆ ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างมากที่สุด  ภายในวันนี้เราจึงขอนำเสนอ แนวทางที่จะช่วยทำให้การนอนหลับของคุณมีศักยภาพมากยิ่งขึ้น มาฝากเพื่อน ๆ และคุณผู้อ่านทุกท่านกันค่ะ

 

-ออกกำลังกาย   การออกกำลังกายภายในช่วงเย็น อย่างน้อย 30 นาที หรือว่า 4 – 6 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะนอน ย่อมส่งผลทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

-กินกล้วยหอม เนื่องจากผิวของกล้วยหอม มีฤทธิ์เหมือนกับยานอนหลับ พร้อมทั้งมีกรดอะมิโนแอซิด ที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ส่งผลทำให้กินแล้วจะช่วยทำให้คุณคลายเครียด นอนหลับได้สบาย

-เลี่ยงอาหารมื้อหนัก  เพราะว่าอาหารที่มีรสเผ็ดจัด รสจัด พร้อมทั้งอาหารหวานมาก หากรับประทานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง คงจะทำให้ท่าน นอนหลับ ได้ยากขึ้น

-เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา พร้อมทั้งอื่น ๆ ที่นับได้ว่ามีคาเฟอีนผสม หากคุณรับประทานย่อมส่งผลต่อการนอนหลับของท่านได้ทันที

 

พร้อมทั้งนี่ก็คือสิ่งที่ท่านควรพิจารณา หากต้องการที่จะนอนหลับได้ดี มีประสิทธิภาพ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ยากออกไป เพื่อนอนหลับได้ง่ายเพิ่มขึ้นนั่นเอง